daa mega

22/02 Trenażer + kettle Dieta: Bilans dnia: 2,139kcal/176B/85T/167W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W Drugi: połowa sernika na zimno: 275 kcal/33B/11T/14W Obiad: kurczak z grilla + wrap + warzywa: 728kcal/62B/27T/57W Czwarty: połowa sernika na zimno: 275 kcal/33B/11T/14W Kolacja: naleśniki z mąki owsianej z [...]

25/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,209kcal/193B/101T/125W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym: 227kcal/15B/15T/8W Drugi: kurczak na kokosowym + warzywa: 320 kcal/36B/10T/17W Obiad: Duszona wieprzowina + ziemniaki z wody + warzywa: 672kcal/42B/40T/34W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem: 201kcal/35B/8T/23W Kolacja: wątróbka na oleju [...]

02/03 Rower (trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,096kcal/163B/96T/143W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce i szpinaku z waflem ryżowym: 262kcal/19B/17T/8W Drugi: łosoś z grilla z wczoraj + serek wiejski lekki: 354 kcal/37B/19T/9W Obiad: tatar wołowy z chlebem grahamem: 798kcal/54B/29T/78W Czwarty: jabłko 250g: 115kcal/1B/1T/25W Kolacja: wafle [...]

03/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

04/03 PUSH Dieta: Bilans dnia: 1,762kcal/146B/76T/120W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: owsianka z odżywką białkową, orzechami, morelami: 460 kcal/23B/17T/53W Obiad: kurczak smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na [...]

07/03 Bieganie Dieta: Bilans dnia: 2,205kcal/211B/76T/167W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: Kefir z odżywką białkową + serek wiejski: 357kcal/45B/10T/21W Czwarty: placki ziemniaczane z piekarnika [...]

09/03 Rower Dieta: Bilans dnia: 2,389kcal/162B/107T/189W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 2 jabłka i serek wiejski light: 235 kcal/14B/5T/33W Obiad: bardzo duża (110g) potreningowa porcja makaronu razowego z kurakiem, śmietaną i parmezanem: 953kcal/75B/34T/84W Czwarty: orzechy brazylijskie + [...]

12/03 Refeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,085kcal/175B/91T/141W Śniadanie: 2 jajka na maśle + papryka + pomidor: 194kcal/14B/14T/3W Drugi: naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + 20g orzechów brazylijskich: 611 kcal/44B/29T/42W Obiad: stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno [...]

10/4 PULL (plecy, biceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,281kcal/174B/114T/138W Śniadanie: trzy jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 335kcal/22B/20T/15W Drugi: wafle ryżowe z 100g łososia wędzonego: 237 kcal/24B/9T/14W Obiad: potrawka z kurczaka z kaszą i kapustą kwaszoną: 444kcal/37B/13T/42W Czwarty: 100g śliwek suszonych + odżywka [...]

11/4 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,264kcal/181B/88T/185W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 293kcal/19B/17T/15W Drugi: 2 jabłka + serek wiejski: 260 kcal/18B/6T/34W Obiad: grzanki grahamowe z kurczakiem, mozarellą i keczupem: 656kcal/64B/21T/52W Czwarty i piąty: naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem z twarogu i [...]

14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]

2013-07-02 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 24 waga - 89,1kg waga tłuszczu 11,2kg waga waga powoli wraca na właściwe tory dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem zakupy warzyw fota 2 porcji do ugotowania na parze z kurakiem http://imageshack.us/a/img94/4403/g7uy.jpg dziś zrobiłem sos pomidorowy, sypnęło mi się baaardzo [...]

20/01 (kettlebells) Dieta: Bilans dnia: 2,112kcal/188B/80T/154W Śniadanie: 2 jaja na maśle + 60g mozarelli: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: 50g kaszy gryczanej + 90g dorsza z grilla + jablko: 307kcal/23B/3T/47W Obiad: kurczak z rusztu + ryż + kapusta kwaszona: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem: 250kcal/15B/6T/33W + [...]

25/01 (Push: klatka, triceps, interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,243kcal/193B/103T/131W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 291 kcal/17B/18T/15W Drugi: sałatka z tuńczyka z wody z waflami ryżowymi: 399kcal/37B/16T/25W Obiad: indyk pieczony w rękawie + kotlety z kaszy gryczanej zmieszanej z twarogiem i przyprawami (smażone na oleju [...]

27/01 (Pull: plecy, barki, biceps) Dieta: Bilans dnia: 1,934kcal/178B/65T/150W Śniadanie: 2 jajka gotowane z 2 waflami ryżowymi i warzywami: 273 kcal/17B/16T/16W Drugi: mandarynki + serek wiejski: 295kcal/26B/12T/20W Obiad: Kurczak z grilla + ryż + kapusta kwaszona: 424 kcal/38B/9T/48W Czwarty: 250g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem i [...]

02/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 [...]

03/02 (PULL: plecy, biceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,159kcal/205B/75T/164W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem: 228 kcal/16B/14T/10W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W Obiad: kurczak z grilla z surówką: 306 kcal/38B/6T/21W [...]

04/02 (Bieganie) Dieta: Bilans dnia: 2,183kcal/198B/86T/159W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W Drugi: mandarynki, pomelo, serek wiejski light, kefir z odżywką: 514kcal/52B/14T/45W Obiad: sushi = dwie rolki i tatar z łososia (szacunek): 828 kcal/60B/46T/48W Czwarty: pomelo 300g: [...]

16/02 (Bieganie w terenie) Dieta: Bilans dnia: 2,084kcal/190B/84T/139W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + serek piątnica light z bananem: 349 kcal/31B/19T/13W Drugi: galaretka z indyka: 129 kcal/28B/2T/0W Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Czwarty: łosoś z grilla (resztka z wczoraj) oraz sałatka z tuńczyka z waflami ryżowymi: 406 [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]